[生活須知]在室內也需要擦防曬？ Why You Should Wear Sunscreen Indoors ？

在室內不用擦防曬啦！你不要相信那些影片說的。

當我一早起，洗好臉、擦完乳液，開心地擦防曬乳在我的臉上時，耳邊突然傳來這句話。心中吶喊：你知道在室內也需要擦防曬嗎？ Why You Should Wear Sunscreen Indoors ？

哼！哼！這很重要耶！你都不懂～那些皺紋、黑斑是女人的天敵，更可怕的是皮膚癌～～～

為了讓老公心服口服，所以我決定認真的再找不同來源的文章跟影片，看看大家「對於在室內擦與不擦防曬乳的觀點與討論」？

在室內又沒太陽，還需要擦防曬乳的原因？
我決定了！在室內還是要用防曬乳！
要選擇化學性防曬乳？還是物理性防曬乳？
2021年的推薦防曬商品！
擦防曬乳時，千萬不能忘了擦哪裏？
小結

在室內又沒太陽，還需要擦防曬乳的原因？

還記得我在前一篇文章有說過：極簡第一點，就是不購買不必要的東西，但是「防曬」這件事，幾乎是所有人都說「絕對不可以省略的步驟」。

我相信，除了我媽天生麗質說她自己從以前都沒有在用防曬用品，據說最近這些年才終於開始用了；其他的人肯定都知道「外出要擦防曬」這個口訣。

外出擦防曬的原因是？

我想所有人都會異口同聲的說：是因為太陽。

所以，在室內需要擦防曬嗎？ Why You Should Wear Sunscreen Indoors ？

答案是「你需要」。即使你沒有走到室外，太陽還是會透過窗戶，進到家中，特別是如果你的辦公桌在窗邊／你的廚房旁有扇窗，那麼當美麗的陽光灑下時，你同時也接受了「她的深遠影響」。

「她的深遠影響」其實也就是大家熟知的 UVA (ultraviolet radiation a) 跟 UVB (ultraviolet radiation b)，還有大家比較沒有聽過的 UVC (ultraviolet radiation c)，他們最大的差別是波長不同，但是理論細節太沈重，不如就讓我們直接跳到「對我們的影響」，相信大家跟我一樣也會比較有感。

UVA：會導致我們的肌膚看起來「缺乏彈性」跟「有皺紋」，可能導致皮膚的癌症。
UVB：會破壞肌膚的DNA，產生發炎反應，像是曬後有紅癢腫的情形，也會導致皮膚的癌症。
UVC：如果臭氧層沒破，這個 UVC 對我們還不會構成傷害，所以說，我們只有一個地球，請一起好好愛護地球。

其實，還有另一個原因是，我們每天使用的手機、筆電跟電視等用品的藍光 (blue light) 也會對我們的肌膚產生傷害。

藍光：會增加肌膚的黑色素 (melanin) 產生及色素沈澱 (pigmentation )，可能導致皮膚出現肝斑 (melasma) 及老年斑 (age spots)。

好了，看到這裡，有沒有跟我一樣倒抽一口氣，馬上跑去廁所的鏡子前，仔細瞧瞧自己的膚況如何？有沒有哪裏默默地出現了深色的斑點？

我決定了！在室內還是要用防曬乳！

是的。我看完數篇文章跟影片，彙整成上面的資訊後……

我決定了！在室內還是要用防曬乳！

但是，我又產生了以下的疑問，快看看～你是否跟我有一樣的疑問？

都待在室內的話，防曬乳要什麼時間用？

每天洗完臉，保養程序完成後使用。(記住！前面的保養品要一一讓肌膚吸收完全，再使用防曬乳。)

要擦多少量的防曬乳才夠？

全臉的話，大約需要10元硬幣大小的用量，請一定要擦夠量，薄薄擦不足量的話，等於沒有效果，或是你之後需要再多補擦好幾趟。

也跟在室外一樣，需要補擦嗎？

是的，絕對需要。

這邊簡單提一種說法：我們使用的防曬乳，SPF30代表可以抵擋UVB傷害150-300分鐘，所以時間過了以後，就需要補擦。時間的差異與你的所處的環境、氣候跟個人特質等等有關，假設你在海邊戲水，就建議每2小時一定要補擦；而在室內的話，每2-6小時補擦的建議都有。

我看的Youtuber Dr. Dray 她是每2小時就擦一次，因為如果你有留意防曬乳的警語的話，確實多會建議每2小時補擦一次。Dr. Dray 對防曬乳真的很癡迷，我看她擦的量都超級多的，也經常分享不同家的防曬乳心得，也有廠商會寄防曬乳請她試用，我都想叫她：防曬乳女王了。

我個人因為都待在室內，而且沒有坐在窗邊，也不太會流汗，所以是早上擦一次，下午擦一次。

選擇有防曬效果的化妝品會不會比較好？

這個問題，我自己也想了好一陣子。

我後來覺得，如果你沒有上妝的習慣，平常都只有基本的保養的話，建議還是直接選擇防曬乳就好；但如果你是有上妝習慣的人，可能上妝前的防曬用防曬乳，出門後選擇帶有防曬係數的蜜粉做補擦的動作。

有些日霜也帶有防曬係數，乍看是方便，但是也有較多限制性。例如，多數是化學性防曬、不適合重複補擦、價格較高、防曬力不如防曬乳等缺點。

普遍來看，含有防曬係數的彩妝類， SPF 都不高，如以許多人建議的 SPF30 為基準的話，許多底妝的實質效果都不大。

關於帶SPF的日霜的延伸閱讀：
[生活須知]有防曬係數的日霜(moisturizer with SPF)真的比較好嗎？

要選擇化學性防曬乳？還是物理性防曬乳？

我自己會傾向使用物理性防曬乳，特別如果你有備孕的考量或是你擔心會將這些成分吸收到體內的話。

美國 FDA 2020年針對防曬乳的最新報告就有討論到，這些化學性防曬乳中所含的成分會吸收至體內，無論你擦多或是擦少？

雖然都是核准的原料，雖然也都沒有確切的科學證據證明有害人體，但是使用的結果，確實是會進入體內。

此外，化學性防曬乳對於海洋生態也有一定程度的威脅與危害，例如夏威夷就在2021年1月生效一項法令，限制含有特定化學成分的防曬乳的販售，就是為了要保護珊瑚礁。

再者，在室內工作的我們，最擔心的除了太陽光外，其實是手機、電腦等的藍光。而物理性防曬乳中的氧化鈦跟氧化鋅顆粒對於藍光及UVA都有比較好的隔離效果。(文獻來源)

所以，以我簡單的大腦跟崇尚斷捨離的精神(但還是失手囤了3瓶防曬乳，哎哎哎！)，還是用物理性防曬乳效益最高。

2021年的推薦防曬商品！

這是我從2020年開始，研究防曬產品的筆記跟心得，會一一分享2021推薦的防曬商品，並附上一些簡單的說明跟我的選購原則，給大家參考。

Farmacy GREEN DEFENSE broad-spectrum SPF 30 mineral sunscreen

這是我2020年在找美國的防曬產品時，看過的Youtuber幾乎都推薦的防曬乳產品，原因是：

物理性防曬乳 Active Ingredients：Titanium Dioxide 2.40%, Zinc Oxide 5.82%。
基本的防護力：SPF30 是防曬乳最基本的要求，如果低於30的商品，建議可以直接跳過。
好推、好塗抹：如果你用過其他家的物理性防曬乳，可能會覺得他們家的真的很好推，這很重要！不好推的防曬商品，擦的時候像是在摩擦臉，會很痛苦。
不這麼顯白：物理性防曬乳最初被詬病的困擾就是「太白」，很容易讓臉看起來像塗了白粉一樣，但是Farmacy的綠茶防曬乳塗抹後，稍微等一下，就被臉吸收，而且臉也不會油膩喔！

購買技巧：如果你有想要購買Farmacy的其他產品，可以在官網上購買，不然試買商品時，建議在Amazon上購買，因為 Amazon Prime 是直接免運，或有時候搭配Amazon的活動或禮卡，可以獲得不錯的價格～(優惠價格)

Biossance Squalane + Zinc Sheer Mineral Sunscreen

這也是我2020年在找美國的防曬產品時，看過幾個Youtuber都有推薦的防曬乳產品，原因是：

物理性防曬乳 Active Ingredients：Zinc Oxide 14%。
基本的防護力：SPF30 是防曬乳最基本的要求，如果低於30的商品，建議可以直接跳過。
好推、好塗抹：如果你用過其他家的物理性防曬乳，可能會覺得他們家的真的很好推，我覺得Biossance的防曬乳比前一款更具流動性。
不這麼顯白：因為成分中主要是氧化鋅，所以不是太顯白，也算是很好吸收的防曬乳。

購買技巧：首次購買可以在Amazon上購買，因為 Amazon Prime 是直接免運(優惠價格)；如果覺得不錯用，在Biossance官網購買前，記得去Rakuten找近期折扣碼，可以打6-7折，同時可以累積Rakuten的現金回饋。(Rakuten有多好你還不知道嗎？看這篇賺零用錢：[開源節流]如何用Rakuten網站賺現金回饋?)

CeraVe 100% Mineral Sunscreen SPF 50

這也是很多很多Youtuber都有推薦的防曬乳產品，CeraVe也是美國皮膚科醫生經常推薦的品牌，我相信大家也不陌生，推薦這個原因是：

物理性防曬乳 Active Ingredients：Titanium Dioxide 9%, Zinc Oxide 7%。
高的防護力：SPF50 是防曬乳中比較高的防曬係數。
好推、好塗抹：如果你用過其他家的物理性防曬乳，可能會覺得他們家的真的很好推，我覺得跟第一款Farmacy的防曬乳差不多。

另外，提一下許多人不喜歡這款的原因是太顯白：成分中的氧化鋅比例很高，雖然也算是好吸收，但是真的很顯白，如果你怕太顯白，其實他有另一款Hydrating Sunscreen SPF 30 Face Sheer Tint，有潤色效果，也可以選那一款試看看。

老實說，我在這兩款間掙扎很久，後來選擇SPF50的，因為我手上已經有2款SPF30的防曬乳，想要有係數高一點的防曬乳；另外，我的飾底乳或是妝前乳都有潤色效果，暫時不需要，所以就買SPF50那款。

購買技巧：建議多注意 Amazon上的活動，防曬乳跟一些特定保養品，會有兩件減多少錢的折扣，等於打7折購買(優惠價格)；如果覺得不錯用，在Ulta官網也能買到他們家的商品，搭配活動，也可以獲得不少回饋！也要記得去Rakuten累積現金回饋。

Reflect SPF 42 Tinted Mineral Sunscreen Lotion

這也是很多～很多～Youtuber都有推薦的防曬乳產品，推薦這個的原因是：

物理性防曬乳 Active Ingredients：Titanium Dioxide 5.5%, Zinc Oxide 10%。
高的防護力：SPF42 比SPF30的防護力高一些，如果想要高一些防護效果的人，也會選擇這項產品。
保濕效果很好：成分有透明質酸 (Hyaluronic acid)，能幫助肌膚鎖水、形成保護層等等。
好推、好塗抹：質地就像乳液，很好推開跟塗抹在全臉。
有潤色效果：對於膚色稍深的人，用來也不會覺得有顯白的情形，所以也是很多人推薦的原因之一。

老實說，我超級想買這一款防曬乳，但是我手上保濕的產品已經很多；防曬乳產品也在我研究後，認真的屯了幾瓶，所以這款先列入我入秋時的必買清單。(如果你比我早買，也歡迎與我分享呀！)

購買技巧：首次購買可以在Amazon上購買，因為 Amazon Prime 是直接免運(優惠價格)。

EltaMD UV Clear Facial Sunscreen Broad-Spectrum SPF 46

這個產品也很常看到有人推薦，原因是：

複合式防曬乳： Zinc Oxide 9.0% (物理性防曬乳 Active Ingredients) 跟 Octinoxate 7.5% (化學性防曬乳成分，目前使用最廣的原料)。
較高的防護力：SPF46 比SPF30的防護力高一些，如果想要高一些防護效果的人，也會選擇這項產品。
適合有化妝習慣的人：如果你也有化妝的需求，這一款防曬乳據說不是很容易出油。成分中含菸鹼醯胺 (Niacinamide)，蠻多人都喜歡這個成分，少數人則會有泛紅情形，所以如果你的肌膚也不適合這個成分，記得要跳過喔！
許多皮膚科醫生都推薦這款防曬乳，也是一款得了許多獎項的防曬乳。

購買技巧：當時在找的時候，只有在Amazon上看到比較齊的產品，在Sephora跟Ulta上都沒有看到， Amazon Prime 可以免運，感覺是比較好的價格(優惠價格)。

Supergoop! Unseen Sunscreen SPF 40

這個品牌在2020年還蠻紅的，許多美妝的部落客會用這個品牌，原因是：

透明凝膠狀、不顯白：我自己覺得這就是產品的主打，因為是透明的，所以不會有顯白的問題。
清透、好推開、不厚重：凝膠狀的質地，所以也很容易推開跟被肌膚吸收。
較高的防護力：SPF40比SPF30的防護力高一些，如果想要高一些防護效果的人，也會選擇這項產品。
化學性防曬乳：Avobenzone, 3%, Homosalate 8%, Octisalate 5%, Octocrylene 4%。

這一款是化學性防曬乳，老實說我當下有點遲疑，所以我去找了他們家另一款的物理性防曬乳 Supergoop! Mattescreen，因為有使用 Titanium Dioxide 0.7% 跟 Zinc Oxide 17%，所以產品有調整成具潤色效果，品牌經營者完全太聰明了！因為在美國，會顯白的防曬乳，在網路上很容易被大家嫌棄。

購買技巧：首次購買可以在Amazon上購買，因為 Amazon Prime 是直接免運(優惠價格)；如果覺得不錯用，在Sephora每年兩次的折扣時～～購買也可以，上面也有這個牌子。

Supergoop! Glowscreen SPF 40 PA+++

Supergoop!這個品牌下的這個產品，訴求有防藍光的效果，因為成分中含 Cocoa Peptides。除了這個優點外，被喜歡的原因是：

清透、好推開、不厚重：質地是乳液狀，所以也很容易推開跟被肌膚吸收。
帶珠光：如果喜歡妝感有亮亮的感覺的人，應該會喜歡這一款，擦來有點光澤感。
較高的防護力：SPF40比SPF30的防護力高一些，如果想要高一些防護效果的人，也會選擇這項產品。
化學性防曬+妝前乳：Avobenzone 3%, Octisalate 5%, Octocrylene 10%。

這一款是使用化學性防曬成分的妝前乳，如果沒有特殊考量的人，也可以試看看，因為使用完後，就可以直接上粉底液了。

La Roche-Posay Anthelios Clear Skin Dry Touch Sunscreen Broad Spectrum SPF 60

這個歐洲品牌理膚寶水應該大家也不陌生，也是皮膚科醫生很愛推薦的牌子，被推薦的原因是：

清透、不油膩：質地是乳液狀，很容易推開跟被肌膚吸收。
沒有香精：肌膚敏感的人看到這個應該會鬆一口氣，我自己也是如果用了含香精的保養品，馬上臉部泛紅的人。
高的防護力：SPF60比SPF30的防護力高許多，如果想要高一些防護效果的人，也會選擇這項產品。
化學性防曬乳：Avobenzone 3%, Homosalate 15%, Octisalate 5%, Octocrylene 7%。

這一款也是使用化學性防曬乳，防護效果算是相當不錯，CP值也很高，如果你也喜歡這個品牌，且有在使用化學性防曬乳的話，可以試理膚寶水下的另一款 Anthelios Melt-In Sunscreen Milk SPF 60 ，當作身體防曬乳使用。

購買技巧：首次購買可以在Amazon上購買，因為 Amazon Prime 是直接免運(優惠價格)。上面提到的身體防曬乳去年在Costco有看到不錯的價格，去逛Costco時，可以留意一下！

擦防曬乳時，千萬不能忘了擦哪裏？

咳咳！這不是我信口開河隨便說的，是美國FDA針對防曬乳的特別建議！最常被遺忘的身體部位有以下這些：

耳朵
鼻子
嘴唇
脖子後
手
腳尖
沿著髮線的區域
被稀少頭髮或髮絲覆蓋的頭部區域

其中，嘴唇的防曬護唇膏比較少見，我覺得 vanicream Lip Protectant / Sunscreen 這款還不錯，因為是物理性防曬唇膏，保濕度足夠，且沒有香精。(優惠價格)

vanicream Lip Protectant / Sunscreen

小結

我會建議在室內還是需要防曬，或只是開車出門，你也應該要防曬，因為根據研究，窗戶都只能阻擋UVB跟UVC，所以UVA還是會從窗戶透進屋內跟車內。

此外，藍光是我們無法避免的傷害之一，我也曾想過：是不是減少使用呢？

但是困難重重呀！做料理時，會拿手機來看；做完料理時，會拿手機來拍照；買菜跟寫菜單也都要用電腦；起床用一下手機；看影片用一下平板；睡前看一下電視。

對我來說，使用物理性防曬乳，比較簡單，也比較不用擔心太多「有的沒的」。但這是我自己綜合了看過的資訊，對自己做出的建議跟購買指南，你也可以按照自己的需求，找到自己適合的產品～～強烈建議初次購買，不要買大量，畢竟每個人的膚況不同，試過才知道是不是自己適合的喔！

比起化妝，我更喜歡研究保養，因為我發現：皮膚保養好，簡單的上妝也能讓人輕易看出自己的好氣色。

以前的我，總是在週年慶去買完一整年需要的保養品，只知道用什麼品牌味道香味不差，用了什麼產品臉會透亮，但是我從來沒有仔細地想過裡面有什麼？

對於學習食品的我，以前很難理解不看產品標示的老媽，但是後來才發現，原來自己吸入的(香水)、擦上的(保養品或化妝品)，如果不注意成分，可能造成身體更大的負擔，或需要花更多精力跟金錢來補救，所以努力學習中。

✪ 這些保養、防曬的文章很多人寫過，我為什麼想寫呢？

因為我覺得有的文章寫的太過專業，不是我這個非專業人士可以理解的；有的寫了太多面向，內容繁雜到讓頭腦簡單的我錯亂；有的寫的卻又太過片面，無法有效降低我的緊張感，所以我想從自己的疑惑開始整理，用粗淺、易懂的文字，寫給跟我一樣「這樣閱讀跟思考的人」，然後自己做出決定吧！

如果你對保養很有心得或有任何問題，歡迎與我分享，我喜歡學習新知識。
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