第一章 永遠不夠：檢討「永不知足」的文化

作者先從我們生處的文化「永不知足」來討論，看完第一章其實就很有感觸。

確實我們從小到大的日常生活就是如此，當你考80分時，老師會希望你能考90分；當你得99分時，父母會問你為什麼不考100分？當你終於拿到100分時，大家會要你繼續努力，下一次也要維持100分。

你也是在這樣環境長大的嗎？我的父母沒有這麼極端，但是也是對成績有一定要求，那樣的一再追求高分，讓人覺得好辛苦。

因為當你長大、就職之後，有沒有發現過去的 80分、90分及 100分，好像沒有什麼影響？

我們的社會中太重視的是結果，卻忽略了過程，而且覺得「比較」才有「進步」；但其實過程、個人累積及「跟自己」比較才是最重要的課題。

不止分數，人們也樂於比較身材外貌，家庭婚姻，甚至到孩子的成就，我們一直想要追求內心中所謂完美的模型，於是導致的結果是「永不知足」。

匱乏文化的最大傷害，是讓我們覺得自己不夠好，而不願接納自己的脆弱和不安，失去自信參與世界的能力。(P.53)

第二章 破解脆弱的迷思

作者提出了4個人們對於脆弱有的迷思，分別是「脆弱等於軟弱」、「我不展現脆弱」、「脆弱就是毫無保留」跟「我們可以一個人」。

第一個迷思「脆弱等於軟弱」是大家對於脆弱最常有的迷思。的確！看我寫在開頭的心中想法，我也是抱持這種想法，如果你也是，真的要小心！因為作者說這是最危險的迷思。

而之所以會有這種想法，是因為我們把自己不確定的感受與未來可能的失敗混為一談；因為我們沒有適當的將名詞定義清楚，我們以為當自己站出去表達出想要的想法，卻不被認同時，那是一種失敗。事實上，並不是！站出去的那個人才是擁有勇氣的人。

第二個迷思「我不展現脆弱」。沒錯！我又中了！即使你不想展現脆弱，作者說：脆弱就是會找上你。

第三個迷思「脆弱就是毫無保留」。好了！如果你有展現脆弱的勇氣跟力量，是對所有人「毫無懸念」說出全部嗎？

當然不是。因為並不是所有人都準備好要接收你的脆弱，作者用她女兒發生在學校故事來說明這個迷思，我很喜歡作者在其中提到的一段話：

脆弱是以相互關係為基礎，需要設限與信任，而不是過度分享。(P.70)

一般來說，最願意接受自己脆弱的人會是家人。作者分享約翰·高特曼(John Gottman)在網站上所發表的一篇探討如何和伴侶培養信賴的關係文章，跟她所描述的故事有些類似，有興趣的朋友可以先去看看。(John Gottman on Trust and Betrayal，Building trust 之後那段小故事)

第四個迷思「我們可以一個人」。雖然現今的社會文化，要我們學會獨立自主，但這與「我們可以一個人」是有差異，人還是需要愛與支持。

這4個迷思中，你有幾個呢？

第三章 瞭解與克服自卑（又稱「打怪練功」）

你瞭解什麼是自卑嗎？你是個容易自卑的人嘛？

書中對自卑的定義是：自卑(自慚形穢、自我價值低落)，是一種極其痛苦的感覺或體驗，認為自己有缺陷，所以不值得被愛，也不值得擁有歸屬感。

自卑的感受很讓人痛苦，我相信很多人都可能有過這種經驗，你還記得是怎麼克服的嗎？是逃避？情感抽離？還是視而不見？

作者指出：想要接納脆弱的關鍵便是「克服自卑」。如果我們擔心別人怎麼想，就不會敢展現自己；通常「不善於展現脆弱」，就是指「很容易自卑」。

而克服自卑情緒是一種練習，作者提出可以透過「書寫自卑的經驗」克服自卑，這種練習需要時間培養，需要勇氣接觸外界，說出難以啟齒的事。

當我們有足夠的勇氣探索黑暗時，才會發現自身光明的無限力量。(P.85)

再次有感觸的地方是作者指出「女性自卑」，排名第二的竟是「為人母親」；而且不需要當上媽媽，這個社會定義的女性價值通常就與「為人母親」相連結。女性常被問到為什麼不結婚？結了婚，問為什麼不生小孩？生了第一個小孩，被問為什麼不生第二個？

說實在，我覺得每個人都應該「為自己定義價值」，不要去理會那些人家所說「我們非得怎樣不可」清單。

第四章 防衛脆弱的武器

作者提出了3個人們常見防衛脆弱的方法，分別是「打預防針」、「完美主義」跟「麻痺自己」。

你也會為自己打預防針嗎？

我會。我一直以來是這樣的人，當生活太過幸福、事情太過順利時，我可能會自己想像之後可能會發生什麼糟糕的情形。我害怕於這種愉快的感受，擔心突然消失後帶來沈重的哀傷，會讓我無法承受。

但是，原來更好的做法是：這樣的喜樂來自於平凡時刻，我們應該要珍惜、看重這些自己所擁有的，每次當我們感受喜樂，就應該沈浸在快樂之中，讓這些幸福片段成為永遠最美的記憶；當不幸發生時，我們會更加堅強。

你是完美主義者嗎？

還好，我不是。作者指出完美主義是一種自毀又容易上癮的思想；是一種自我毀滅；其實只會讓我們自卑。

作者告訴大家：欣賞自己的不完美，告訴自己，我已經夠好了。她說每當她在實踐「知足」這個觀念時，都會想起李歐納·柯恩 (Leonard Cohen) 的歌曲〈讚美詩〉 (Anthem) 中所說的那句話：萬物皆有隙縫，方能讓光透進。

是什麼促使大家麻痺自己？

因為大家在追求自我價值和自卑感受之間苦苦掙扎，所以有人沈迷電玩、有人攝取糖分、有人每週工作60小時、有人服用處方藥或有人喝高咖啡因的飲品。這樣的麻木行為不只因為自卑，也因為焦慮和抽離。

作者把研究的人分成群組A及B，群組A認為，想要解決焦慮，就是要想辦法管理並紓緩焦慮。群組B認為，關鍵在於改變讓你焦慮的行為。群組A的人通常有嚴重的麻木問題；群組B則是設定底線，做出全新投入的生活。

要過著連結互動的生活，終究要懂的設定底線，少花點時間和精力瞎忙，還有迎合那些不重要的人，然後就會瞭解努力培養親朋好友之間的關係有多重要。(P.179)

第五章 跨過理想和現實的差距：培養改變，消弭鴻溝

作者指出：想要，但做不到，產生了抽離的分界。

政治是社會契約抽離的好例子，但也讓人感到痛苦。左右派的政治人物立法通過法律，但他們毋需遵守法律或法律對他們沒有影響。他們沒有做到那些需要履行的社會契約。

這段描述讓人深感認同，因為那些立法者真的總是不會立不利於自己的法律，不然為什麼有一堆人敢酒駕上路？為什麼一些人任意佔用身心障礙專用停車位？

「Mind the Gap」- 跨過理想和現實的差距，是種展現脆弱的力量的策略．我們必須跨過理想和現實的差距，更重要的是，我們必須在文化中落實我們堅持的理想價值觀。跨過理想和現實的差距，需要接納自己的脆弱，同時培養克服脆弱的能力。(P.219)

第六章 破壞性投入：讓教育和職場重新人性化起來

作者從詢問一位講題為「破壞性創新」主講者：「創新與創意最大的阻礙是什麼？」談起。

講者回答：是一種想提出想法，但又怕被取笑和輕視的恐懼。大家會以為意見的好壞代表自己的能力，所以意見不能太天馬行空，因為自己不可能什麼都懂。問題是，創新的點子往往聽起來很瘋狂，失敗和學習就是革新的一部分。革新和逐步去改變都很重要，我們需要它，但我們迫切需要的是真正的革新，那需要與眾不同的勇氣和創意。

你的工作單位是否也有人提出過「創新」呢？還記得在我們畢業那時候，「創新」這個想法很火！走進書店，書架上都是創新相關的書籍。當時工作的公司，也有主管提出要我們這些剛進公司的小毛頭組成一個「創新小組」。於是，我們就成立了。

但是要克服自卑，提出不怕大家質疑的天馬行空的意見，真的很難。可以看出主管們努力壓抑自我，盡可能不要講出「扼殺創意」的意見；但是在公司既有的文化下，總是會回歸到成本多少？目標消費者是誰？怎麼用工廠的設備做出來？要花多少錢？

現在我已經記不得最後得出什麼結果，也可能沒有結果？我只記得最後我們還是回歸工作崗位做自己的產品開發，但過程中有許多有趣的地方，也交到不少好友。

接著作者提出「自卑已經滲入文化的種種跡象」，包括指責、說閒話、偏袒、叫罵、騷擾，都是自卑已經滲入組織文化的行為線索。另一個更明顯的跡象，是把自卑直接變成一種管理工具。

你工作的環境有這種情形嗎？如果有，這種影響是很深遠的，因為讓人自卑，最終只會導致對方情感抽離以求自保，一旦抽離，也不想在乎了。如果這發生在員工身上，那麼誰想為公司盡心盡力？這個公司還有未來嗎？

我受過的社工訓練很強調我們對人說話的方式，甚至連我們坐在哪裏及怎麼坐都很注意。例如，我們從來不和客戶隔著桌子對談，而是走到客戶那一側。(P.241)

第七章 全心投入的教養法：放膽去做孩子的榜樣

作者在這章的第一句話：我們都希望有一本親子教養手冊，可以按圖索驥，回答我們所有未解的疑問之外，還能掛保證，並且減少我們的脆弱與不安。

相信很多父母都相當認同；我雖然還不是母親，但是也有點不安。

如果你是父母，看第七章或許會很有感觸，而我只能先分享幾段作者耐人尋味的文字，待以後來感受、學習與成長。

全新投入的親子教養不是搞定一切，傳承下去，而是一起學習與探索。有些時候，孩子在人生旅途中甚至遠在前方等著我，或是回頭拉我一把。(P.259)

教養出相信自我價值的孩子，需要我們在旅途中以身作則，讓孩子看到我們的努力應對。(P.260)

身為家長，我們一但瞭解羞辱與自卑是什麼，就更可能意識到自己曾經在無意間羞辱了孩子。這件事情的確會發生，……，即使我們在家中努力避免羞辱孩子，孩子在外頭遇到的羞辱還是可能影響他們一輩子。…..幸好，我們可以決定那些經驗在孩子的人生會有多大的影響。(P.267)

我們無法讓孩子完全避免被羞辱的經驗，我們的任務是教導與示範如何克復自卑。從談論自卑是什麼，以及自卑如何在生活中出現開始做起。(P.268)

這章看完後，我也認同作者提到的部分情境，確實！太難避免在成長過程中遇到讓人感到自卑的時刻。除了自己的心魔作祟外，也有太多人，靠著打壓別人滿足自己的自信感。

所以，如何讓孩子瞭解自己曾經歷過的自卑感，學習克服這樣不確定、不安的感覺，瞭解自己人生的價值，接納脆弱，擁有勇氣與力量去面對、處理困難，是身為父母很重要的課題呢！